Certains exercices et une rapide dose de motivation suffisent concernant maigrir des cuisses.

Certains exercices et une rapide dose de motivation suffisent concernant maigrir des cuisses.

Voici 10 installations a composer a demeure pour s’affiner des jambes.

Nous revons toutes de jambes legeres, fines et fuselees. Point trop musclees, mais fermes ! Les jambes seront un element de seduction important, que nous aimons devoiler via des jupes et robes. Pour affiner toutes vos jambes, Cela reste important de faire regulierement des installations adaptes a une telle zone du corps en parallele d’une alimentation equilibree et saine. Squat, battements, fentes. Voici les installations utiles Afin de affiner vos cuisses sans augmenter leur volume musculaire.

1. Battements de cote

Position : allongee sur l’aspect droit, jambes tenues dans le prolongement du buste, chevilles flechies, en appui sur l’avant-bras droit.

Mouvement : soulevez la jambe gauche en gardant le top a l’angle droit et montez le genou au minimum a J’ai hauteur en hanche.

Duree de la sequence : jambe en bas, comptez jusqu’a 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : le mouvement doit etre lent et la jambe, forcement contractee.

2. Battements croises

Position : Allongee sur l’aspect droit, en appui sur l’avant-bras droit, la main gauche posee devant sa poitrine.

Mouvement : passez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le pied a plat, a mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville flechie.

Duree d’une sequence : faites 3 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez les abdominaux contractes et le dos droit pendant toute la duree de l’exercice.

3. Flexion-extension

Position : assise concernant un tapis ou non, en appui i  propos des deux mains, les bras derriere le dos et les genoux plies.

Mouvement : soulevez la poitrine et contractez des pectoraux. Levez et tendez la jambe droite, de facon a amener le genou droit au aussi niveau que le gauche.

Duree d’la sequence : alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 series de 20 repetitions.

Conseil : tendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant bien le mouvement

4. Releve de jambe a 4 pattes

Position : a quatre pattes sur 1 tapis, genoux a l’aplomb des hanches, en appui sur les avant-bras, coudes a l’aplomb des epaules.

Mouvement : soulevez la jambe gauche vers l’arriere et amenez la cuisse dans l’alignement du dos. Ramenez-la en position de commencement et changez de jambe.

Duree de la sequence : faites au moins 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez beaucoup les muscles une cuisse. Gardez les hanches paralleles au sol, la nuque et le dos bien alignes.

5. Fente en avant

Position : debout, pieds joints, tendez nos bras au-dessus d’une tete.

Mouvement : faites un grand gui?re c’est parti avec la jambe gauche, pied a plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derriere. Faites passer le gabarit du corps sur l’avant De sorte i  tendre la jambe arriere. Redressez-vous et changez de jambe.

Duree d’une sequence : faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez les abdos pendant toute le temps de l’exercice et faites une courte pause entre chaque collection.

6. Contraction des cuisses

Position : assise sur le bord d’une chaise, dos bien droit. Mes cuisses et des jambes forment un angle droit. Serrez nos genoux, pieds bien a plat.

Mouvement : croisez nos bras, main droite concernant l’exterieur d’une cuisse gauche et main gauche sur l’exterieur d’une droite. Essayer d’ecarter nos cuisses tandis que nos mains nos rapprochent.

Duree de la sequence : maintenez J’ai contraction des cuisses 30 secondes puis relachez 10 secondes. Faites 3 series de 15 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez bien le dos droit et respirez profondement.

7. Battement de jambe vers l’arriere avec une chaise

Position : debout, en appui sur le dossier d’une chaise, pieds paralleles. Mes bras seront allonges, sans bloquer les coudes. Notre jambe d’appui est tendue et le genou souple.

Mouvement : reculez Notre jambe gauche et montez-la lentement vers l’arriere en pliant le genou jusqu’a sentir la contraction des muscles posterieurs de la cuisse. Ramenez la jambe en position de depart sans bouger la cuisse.

Duree d’la sequence : faites 2 a 3 series de 12 repetitions d’un cote, puis de l’autre.

Conseil : gardez le bas du corps bien droit, epaules basses.

8. Bascule du poids du corps

Position : debout en appui concernant le dossier de la chaise, pieds de l’ecartement du bassin. Les epaules paraissent basses, le regard droit devant vous.

Mouvement : contractez energiquement la totalite des muscles. Faites passer le gabarit du corps sur la plante des pieds en inclinant legerement le corps vers l’avant. Decollez les talons en expirant et hissez-vous via la pointe des pieds. Restez 5 minutes, reposez nos pompes et recommencez.

Duree de la sequence : faites 2 series de 5 repetitions.

Conseil : fixez votre point bien droit devant vous pour garder l’equilibre.

9. Papillon

Position : asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collees l’une contre l’autre.

Mouvement : dos bien droit, contractez legerement des muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.

Duree de la sequence : maintenez entre 30 et 60 secondes et recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : le stretching devra faire partie integrante de ce seance de gym https://datingrating.net/fr/fitness-singles-avis/.

10. Etirement d’la jambe en position allongee

Position : allongee concernant le sein, jambes serrees. Le front repose sur mon tour gauche, mon tour droite tire la cheville droite vers le fessier.

Mouvement : appuyez la jambe droite au sol.

Duree de la sequence : maintenez entre 30 et 60 minutes puis changez de jambe. Recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : vous devez sentir l’etirement du devant de la cuisse (quadriceps).

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